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설날은 가족과 함께 맛있는 음식을 나누며 따뜻한 시간을 보내는 명절입니다. 하지만 명절 음식은 맛있는 만큼 칼로리가 높은 경우가 많아 자칫하면 체중 증가로 이어질 수 있죠. 서울아산병원에서 꼽은 설날 대표 음식 중, 특히 칼로리가 높은 10가지 음식(설날 음식 칼로리)을 소개합니다. 음식별 칼로리 정보와 함께, 건강하게 설날을 즐길 수 있는 팁도 알려드릴게요!
설날 음식 칼로리 순위 (1위~ 10위)
10위. 3색 나물
3색 나물은 시금치, 고사리, 도라지 등으로 구성된 건강한 음식처럼 보이지만, 참기름과 간장 등 양념이 더해지면 칼로리가 예상보다 높아집니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 150kcal/접시
- 주의: 참기름을 과하게 사용하면 나물의 칼로리가 급격히 증가합니다.
- 다이어트 팁: 기름 대신 소금을 조금만 넣거나 참깨를 갈아 넣어 무쳐보세요.
9위. 떡만둣국
설날 아침에 빠질 수 없는 떡만둣국은 떡과 만두가 주재료로, 한 그릇에 약 600kcal가 들어갑니다. 특히 국물까지 먹으면 칼로리 섭취가 더욱 늘어나게 됩니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 600kcal/그릇(700g)
- 주의: 떡과 만두는 적당히 먹고 국물 섭취는 줄이는 것이 좋아요.
- 다이어트 팁: 만두를 직접 만들어 기름 사용을 줄이거나, 떡 대신 곤약 떡을 사용해 보세요.
8위. 돼지갈비찜
부드러운 돼지고기에 달콤짭짤한 양념이 더해진 돼지갈비찜은 한 접시에 약 550kcal로 높은 칼로리를 자랑합니다. 양념에 포함된 설탕과 지방이 주된 원인입니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 550kcal/접시(250g)
- 주의: 설탕과 간장 비율이 높아 과식할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 다이어트 팁: 고기의 기름기를 제거한 후, 설탕 대신 꿀이나 과일즙으로 단맛을 내 보세요.
7위. 불고기
남녀노소 모두 좋아하는 불고기는 고기와 양념, 채소의 조화가 매력적이지만, 한 접시(200g)에 약 400kcal를 섭취하게 됩니다. 지방 함량이 높은 고기를 사용할 경우 칼로리가 더 늘어납니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 400kcal/접시(200g)
- 주의: 기름진 부위를 선택하면 칼로리가 급격히 올라갑니다.
- 다이어트 팁: 살코기 부위를 선택하고, 양념은 간장과 다진 채소를 활용해 단맛을 줄여 보세요.
6위. 동그랑땡
동그랑땡은 다진 고기와 야채를 섞어 기름에 부쳐내는 음식으로, 한 접시(150g)에 약 309kcal에 달합니다. 기름을 사용한 조리 과정에서 칼로리가 높아지기 쉽습니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 309kcal/접시(150g)
- 주의: 기름에 부치면서 칼로리가 크게 상승하므로 과식 주의!
- 다이어트 팁: 에어프라이어를 활용하면 기름 없이 바삭한 동그랑땡을 만들 수 있습니다.
5위. 잡채
명절 밥상에 빠지지 않는 잡채는 당면과 채소, 고기를 볶아 만들며, 한 접시(200g) 기준 약 400kcal입니다. 당면의 탄수화물과 볶음 과정에서 사용된 기름이 칼로리를 높이는 주범입니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 400kcal/접시(200g)
- 주의: 기름을 과다 사용하면 칼로리가 더 높아질 수 있어요.
- 다이어트 팁: 당면 대신 곤약면을 사용하거나, 채소 비율을 늘려보세요.
4위. 꼬치전
꼬치전은 다양한 재료를 밀가루와 계란물에 묻혀 기름에 부쳐냅니다. 보기엔 아담하지만, 한 꼬치당 약 120~150kcal로 칼로리가 높습니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 120~150kcal/꼬치
- 주의: 기름이 많이 사용된 꼬치전은 금세 높은 칼로리를 섭취하게 만듭니다.
- 다이어트 팁: 밀가루 대신 계란물만 사용하고, 에어프라이어를 활용해 기름 사용을 줄여보세요.
3위. 소갈비찜
소갈비찜은 돼지갈비찜보다 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 달콤 짭짤한 양념과 고기의 지방으로 인해 한 접시(250g)에 약 600kcal에 달합니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 600kcal/접시(250g)
- 주의: 고기의 기름기를 제거하지 않으면 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
- 다이어트 팁: 양념에 설탕 대신 배나 사과 등 과일을 활용해 단맛을 내고, 고기의 지방을 제거해 보세요.
2위. 떡갈비
떡갈비는 다진 고기에 설탕, 조청 등으로 단맛을 낸 후 구워내는 음식으로, 한 덩어리(100g)에 약 300kcal입니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 300kcal/덩어리(100g)
- 주의: 윤기를 내기 위해 사용하는 조청이나 꿀이 칼로리를 급격히 높입니다.
- 다이어트 팁: 떡갈비 양념은 최대한 단맛을 줄이고, 채소를 더해 고기 양을 줄여보세요.
1위. 약과
설날 음식 중 가장 높은 칼로리를 자랑하는 약과는 설탕과 꿀로 반죽해 튀긴 뒤 조청에 담가 만듭니다. 한 개만 먹어도 약 200kcal에 달합니다.
- 설날 음식 칼로리: 약 200kcal/개
- 주의: 달콤한 맛 때문에 한두 개 이상 먹기 쉽지만, 고칼로리 폭탄이 될 수 있어요.
- 다이어트 팁: 약과는 1개만 즐기고, 구운 유과나 과일로 대체해 보세요.
설날 음식을 적당히 즐기면서 건강도 지킨다면 명절이 더욱 풍요롭고 즐거워질 거예요. 사진을 보면서 글을 쓰니 설날 음식이 심각하게 먹고 싶습니다. 이번 설날에는 먹고 싶은 거 많이 먹고, 설날 이후부터 다이어트 시작하자고요! 맛있게 먹으면 0칼로리라고 하잖아요! 이번 설날, 여러분의 체중과 건강 모두를 응원합니다! 😊